- 持っていった現金8万円で十分足りた——宿泊が大半を占め、食費と交通費は驚くほど安い。宿泊費を除けば3万円分のルピーで回せます。
- ローカル食堂なら1食100〜300円——ドーサ2枚+紅茶で300LKP（約150円）。タミル料理圏のトリンコマリーは特に安いです。
- eSIMは地雷、Dialogの物理SIMが安定——eSIMは速度・接続とも不安定。空港かコルピティヤのDialog店舗で物理SIMを買うのが正解です。
「2025年7月23日〜8月11日の約3週間、スリランカに滞在しました。10回目の渡航ですが、今回は改めて『いくらかかったのか』を全て記録しました。」
「現金8万円で3週間過ごせるというのは、東南アジアと比較しても安い部類ですね。内訳を見ていきましょう。」
スリランカ3週間の滞在費を全公開。2025年7-8月に現金8万円で回した宿・食・交通の内訳
3週間の現金支出は8万円で足り、宿泊費を除く約3万円(60,000LKP)で食費・交通・通信まで賄えました。食堂1食100〜500円・バス35LKP・Dialog物理SIM1,545LKPと観光価格の約1/30です(2025年8月時点)。
- スリランカ3週間の滞在費を全公開。2025年7-8月に現金8万円で回した宿・食・交通の内訳
- 3週間の滞在ルート
- 3週間の費用感はいくら？
- 宿泊費の内訳はいくら？
- 食費の内訳。ローカル食堂なら1食100〜500円
- 交通費の内訳はいくら？
- 通信費はDialog物理SIMが正解
- アクティビティ・入場料
- 買い物は買いすぎに注意
- 持ち物リスト。持ってきてよかったものと不要だったもの
- 節約のコツ
- 【2026年8月追記】ドルとルピーのレートは1日で10ルピー動くことがあります
- 5,000ルピー札は出す前に一声かける
- よくある質問
- 記事で紹介した宿の予約
- あわせて読みたい
3週間の滞在ルート
コロンボを拠点に、東海岸のトリンコマリーと南海岸のベントータを回りました（2025年7月23日〜8月11日）。
今回の滞在ルートは以下の通りです。
| 日程 | エリア | 泊数 |
|---|---|---|
| 7/23〜7/26 | コロンボ（Cinnamon Red） | 3泊 |
| 7/26〜7/27 | クルネーガラ（Kandyan Reach） | 1泊 |
| 7/27〜8/1 | トリンコマリー（Trinco Town Family GH） | 5泊 |
| 8/1〜8/2 | クルネーガラ → コロンボ経由 | 1泊 |
| 8/2〜8/4 | コロンボ（Zylan Colombo） | 2泊 |
| 8/4〜8/10 | ベントータ（Luxury Villa） | 6泊 |
| 8/10〜8/11 | 帰国（コロンボ空港→香港→関空） | — |
「コロンボを拠点に、東海岸のトリンコマリーと南海岸のベントータを回りました。最後の1週間をベントータのヴィラでゆっくり過ごすのが自分のスタイルです。」
帰国時のコロンボ・香港の空港ラウンジについてはこちらの記事にまとめています。
詳細はバンダラナイケ空港のラウンジ2軒。プライオリティパスのLotusが休業中でしたを参照してください。
3週間の費用感はいくら？
現地で使った現金は、宿泊費を除いて約60,000LKP（約3万円）でした。食費・交通費・通信費・買い物の合計です。
持っていった現金は8万円。結果的には7万円程度で十分でしたが、余裕を見て8万円にしたのは妥当でした。Booking.comで事前決済した宿泊費は含まれていないので、実際の総額はこれより多くなります。
- 前回の渡航時に残っていたルピー: 約3万円分
- 現金払いの宿泊費（トリンコマリー + ベントータ）: これが最大の支出
- 宿泊費を除いた現地の現金支出: 約3万円分（≒ 約60,000LKP）
「現金払いの宿がどれくらいあるかで、両替するルピーの額がかなり変わります。宿泊費を引いた食費・交通費・買い物だけなら、3週間で3万円分のルピーで十分回せました。」
「宿泊費がカード払い（Booking.com等）なら、現金はさらに少なくて済みますね。」
宿泊費の内訳はいくら？
現金で払ったのは2軒だけで、残りはBooking.comのカード決済でした。泊数と支払い方法を表にまとめています。
| 宿泊先 | エリア | 泊数 | 料金 | 支払い |
|---|---|---|---|---|
| Cinnamon Red | コロンボ | 3泊 | Booking.com | カード |
| Kandyan Reach Hotel | クルネーガラ | 2泊 | Booking.com | カード |
| Trinco Town Family GH | トリンコマリー | 5泊 | 23,000LKP（約11,500円） | 現金 |
| Zylan Colombo | コロンボ | 2泊 | Booking.com | カード |
| Luxury Villa（BB付き） | ベントータ | 6泊 | 84,000LKP（約42,000円） | 現金 |
「トリンコマリーのゲストハウスは5泊で23,000LKP。1泊あたり約4,600LKP（約2,300円）で、Wi-Fiは弱いですがホストが最高でした。」
ベントータのヴィラは1泊14,000LKP（約7,000円）。朝食付きで、ホストファミリーとの交流が楽しめます。
「2016年の初渡航ではゴールの5つ星ホテルJetwing Lighthouseに泊まっていましたが、10回目の今は1泊2,300円のゲストハウスで十分楽しめています。旅のスタイルが変わった分、費用も大きく下がりました。」
食費の内訳。ローカル食堂なら1食100〜500円
カデーのライス&カリーは250LKP、ドーサ2枚+紅茶は300LKP。観光客向けレストランは1食9,000LKPで約30倍でした。
スリランカのローカル食堂は驚くほど安いです。以下は実際に支払った金額です。
コロンボ
| 店 | メニュー | 料金（LKP） | 日本円目安 |
|---|---|---|---|
| Palm Super Stall | キリテー + マールパン | 200 | 100円 |
| Curry Pot | ライス&カリー（夜） | 600 | 300円 |
| Ranbath Organic | 赤米ライス&カリー（昼） | 910 | 450円 |
| Ananda Bhawan | プーリ + パラータ + マサラティー | 500 | 250円 |
| Basilur Lounge | フルーツティー（コールドブリュー） | 1,100 | 550円 |
| Mrs. Lamprais | ランプライス（ベジ） | — | — |
| Kumbuk | グラノーラボウル（S） + アイランドチラー | 2,250 | 1,125円 |
トリンコマリー
| 店 | メニュー | 料金（LKP） | 日本円目安 |
|---|---|---|---|
| Sri Purani | ドーサ2枚 + EGB | 300 | 150円 |
| Mani's Cafe | ワダ + ペーパードーサ + マサラチャイ | — | — |
| Hela Bojun | トーセ + チャパティ + パリップ | — | — |
| Vegan Cafeteria | ギーマサラドーサ + マンゴージュース | — | — |
| Piccadilly Parlour | アイスクリーム | — | — |
「トリンコマリーはタミル文化圏なので、ドーサ・パラータなど南インド系の食事が本場の味で安いです。Sri Puraniのドーサ2枚+紅茶で300LKP（約150円）は衝撃的な安さでした。」
その他のエリア
| 店・場所 | メニュー | 料金（LKP） | 日本円目安 |
|---|---|---|---|
| クルネーガラのカデー | ライス&カリー | 250 | 125円 |
| FoodCity | 米1kg | 195 | 100円 |
| FoodCity | DCSLラガービール | 330 | 165円 |
| Carnival（コロンボ） | パッションフルーツアイス | 450 | 225円 |
| シナモンビーチホテル | モーニングビュッフェ（6人） | 33,000 | 1人約2,750円 |
「ローカルのカデーで食べれば、1日の食費を1,000〜2,000LKP（500〜1,000円）に抑えられますね。」
「ただし、観光客向けのレストランに行くと急に高くなります。トリンコマリーで入ったレストランは1食9,000LKP（約4,500円）で、ローカル食堂の30倍でした。味も微妙でした。」
「過去にはヒッカドゥワで現地家庭に泊まり込み、自分でスリランカ料理を作っていた時期もあります。自炊ならさらに安くなりますが、ローカル食堂が十分安いので今回はしませんでした。」
交通費の内訳はいくら？
ローカルバスは35LKP、列車は300LKP。空港タクシーは6,750LKPで、同じルートのUber見積もりの約2倍でした。
| ルート | 手段 | 料金（LKP） | 日本円目安 |
|---|---|---|---|
| 空港 → シナモンレッド | 空港タクシー | 6,750 + 高速400 | 3,575円 |
| クルネーガラ → トリンコマリー | Uber intercity | 16,895 | 8,450円 |
| トリンコマリー → Kanniya温泉 | Uber車 | 1,200 | 600円 |
| コロンボ市内（バンバラピティヤ → OGF） | ローカルバス | 35 | 18円 |
| コロンボ → ベントータ方面 | Uber車 | 6,700 + 高速300 | 3,500円 |
| アルトゥガマ → ゴール | 列車 | 300 | 150円 |
| ゴール → ベントータ | インターシティバス | 380 | 190円 |
| ベントータ → 空港 | Uber車 | 13,579 + 高速600 | 7,090円 |
「ローカルバスは35LKP（18円）で乗れます。列車も300LKP（150円）で1時間以上移動できるので、公共交通をうまく使えばかなり安く回れます。」
空港タクシーはUberの約2倍です。 空港カウンターで手配すると6,750LKPですが、同じルートのUber見積もりは3,900LKP台でした。事前にUberをダウンロードしておくのがおすすめです。
「Uber intercityで160kmを16,895LKP（約8,000円）は、日本のタクシーと比較すると破格ですね。」
詳細はスリランカでUberとPickMeどっちを使う？渡航10回超の結論と料金実例を参照してください。
通信費はDialog物理SIMが正解
通信費は3週間でDialog物理SIMの1,545LKP（約770円）だけです。eSIMから買い替えて解決しました。
| 項目 | 料金（LKP） | 日本円目安 |
|---|---|---|
| Dialog物理SIM（Anytime Plan） | 1,545 | 770円 |
「今回eSIMで来ましたが、速度が遅く、場所によっては圏外になり、テザリングもできず、PickMeの登録もできませんでした。翌日コルピティヤのDialog店舗で物理SIMに買い替えました。」
Anytime Planなら3週間で17GB以上残っていました。ベントータのヴィラはWi-Fiがあったので後半はあまり減りませんでしたが、Wi-Fiが弱い宿が多いので多めに買っておくのが安心です。
詳細は【2026年最新】スリランカeSIMと物理SIM（Dialog）どっちがいい？実体験で徹底比較を参照してください。
アクティビティ・入場料
陸軍博物館1,600LKP、エアライフル射撃2,000LKP、Kanniya温泉500LKP。入場料はどこも安く済みました。
| 場所 | 料金（LKP） | 日本円目安 |
|---|---|---|
| 陸軍博物館（トリンコマリー） | 1,600 | 800円 |
| エアライフル射撃（10発） | 2,000 | 1,000円 |
| Kanniya温泉（外国人） | 500 | 250円 |
| Marble Beach入場料 | — | — |
「観光スポットの入場料は安いです。博物館+射撃体験で3,600LKP（約1,800円）。十分楽しめます。」
詳細は【2025年版】トリンコマリー完全ガイド。5泊で巡ったタミル料理・ビーチ・宿・交通のリアルを参照してください。
買い物は買いすぎに注意
Tシャツとパンツを買いすぎ、ハーブティーのパウダーも4個買って2個で十分でした。計画的に買うのがおすすめです。
買い物はKKブティック（ゴール）、ODEL、グッドマーケット（コロンボ）が中心でした。Good Marketは2018年12月の初訪問以来、毎回欠かさず立ち寄る定番スポットです。
「Tシャツとパンツをちょっと買いすぎました。ハーブティーのパウダーも4個買って2個で十分でした。買い物は計画的に。」
スーツケースも現地で購入しました（約1万円）。小さめで機内持ち込みもできるサイズです。
持ち物リスト。持ってきてよかったものと不要だったもの
日本製の救急グッズと平形のコンセントアダプターは持ってくるべきでした。eSIMと短パンは不要でした。
3週間の滞在で感じた持ち物の良し悪しをまとめます。
持ってきてよかったもの
- TOKのポリ袋 — 何かと使える
- 手の消毒アルコール — 飲食前に必須
- 100均のサングラス — 壊れても気にならない
不要だったもの
- eSIM — 博打です。Dialogの物理SIMが安定
- 短パン — 薄めの長ズボンの方が良いです。怪我と蚊の刺されを防げます
- 旅の指差し帳 — 使いませんでした
- タオル2枚 — 1枚で十分です
持ってくるべきだったもの
- 薄めの長ズボン・長袖 — 冷房対策にも
- バンドエイド・消毒液・ガーゼ・テープ — 日本製が良いです。スリランカのは粘着が強すぎて剥がすとき痛いです
- 大きめの保冷剤 — 発熱時に助かります
- 平形のコンセントアダプター — 丸型が合わない場所があります。トリンコマリーで刺さりませんでした
- 葛根湯・胃薬（多めに） — 体調を崩しやすいので多めに
- 屋内サンダル — 宿の中で使います
- ゴーグル — シーズンの海に行くなら
- 薄めのハンガー3本 — 宿は干す場所が少ないです
「特にバンドエイドとコンセントアダプターは盲点でした。日本製の救急グッズは絶対に持っていった方がいいです。」
「eSIMの失敗は痛いですね。スリランカに関してはDialog物理SIM一択という結論ですね。」
節約のコツ
ローカルのカデーとローカルバス、Dialogの物理SIM。この3つで食費・交通費・通信費が大きく下がります。
- ローカルのカデーで食べる: 200〜600LKPで美味しいご飯が食べられます。観光客向けレストランは10倍以上の値段です
- Uberを使う: 空港タクシーの約半額です。事前にアプリをダウンロードしておくこと
- ローカルバスと列車を活用: 35〜380LKPで長距離移動ができます
- 小額紙幣を多めに両替: ドライバーや小さな店で釣り銭がないことが多いです。5,000ルピー札は特に使いにくいです（後述）
- Dialogの物理SIMを買う: eSIMは安定しません。1,545LKPで3週間十分使えます
- 長期滞在は月額交渉する: ベントータのヴィラは月契約で最大45%割引でした
【2026年8月追記】ドルとルピーのレートは1日で10ルピー動くことがあります
2026年8月、ドル/スリランカルピーが8月5日から6日にかけて約10ルピー上がりました。
| 日付 | 1米ドル |
|---|---|
| 8月5日（水） | 325.91ルピー |
| 8月6日（木） | 335.83ルピー |
| 8月7日（金） | 335.38ルピー |
Google検索の為替表示（Morningstar提供、8月7日11:20 UTC時点）で見た数字です。7月中旬から8月4日までは325前後で動いていません。それが1日で335まで上がっています。
先に両替してある場合ははっきり損をします
空港などで円をルピーに替え終わっている場合、これは素直に損です。
ドル建ての請求は、ルピーで見ると増えます。泊まったO2 Luxe LivingはUS$261でした。
| レート | US$261に必要なルピー |
|---|---|
| 8月5日（1ドル325.91ルピー） | 85,063ルピー |
| 8月6日（1ドル335.83ルピー） | 87,652ルピー |
同じ請求に2,589ルピー余計に取られます。 手持ちのルピーは増えないので、そのぶん早く減っていくだけです。
手持ちのルピーそのものも、円に直すと目減りしています。
| レート | 1,000ルピーの円換算 |
|---|---|
| 8月5日 | 約484円 |
| 8月6日 | 約470円 |
約3%です。 手持ちのルピーが多いほど目減りします。先に払っておけばよかった、というのはこの意味です。
まだ両替していないなら影響は逆向きです
円のまま持っているなら話が変わります。ドル建ての請求は円で見ると261ドル×157.8円で約41,186円のままで、動く前後で変わりません。余計に要るルピーを、そのぶん円で安く買えるからです。
ルピーで値段が付いているカフェや食堂も、円から見れば約3%安くなります。
つまり両替を済ませたあとにルピーが下がれば損、両替前なら得です。旅の途中でどこまで両替しておくかは、この振れ幅をどちら側で受けるかの判断になります。
円換算はいずれもドル円157.80円で計算しています。
同じ時期にドル円も動いています
ドル円は7月29日に163.30円だったのが、8月1日前後に157円台へ落ちました。8月8日は157.80円です。
ルピーが跳ねたのは8月6日なので、こちらはそれとは別の動きです。落ちた時期が1週間ずれています。
ドル建てで払う宿とルピーで払う店が混ざるので、比較するときは単位を先に揃えないと訳が分からなくなります。
5,000ルピー札は出す前に一声かける
釣り銭が多くなるため、小さな店では断られることがあります。小額紙幣を持っておくほうが安全です。
2026年8月、ウェリガマのカフェで2,200ルピーの会計をしたとき、手持ちが5,000ルピー札しかありませんでした。使っていいか聞いてから出したところ、問題なく受け取ってもらえています。
両替やATMで手にするのは高額紙幣が中心です。大きい店やスーパーで先に崩しておくと、そのあとのカデーやトゥクトゥクで困りません。
【2026年8月追記】端数を細かい紙幣で出すと喜ばれます
300ルピーや80ルピーといった端数を、こちらから出すと向こうのお釣りが減るので、ありがとうと言ってもらえます。
店の側も細かい紙幣はキープしておきたいのだと思います。でかい5,000ルピー札を、使えるところで使いながら回していくのが結構大事です。
「5,000ルピー札しかないときは、先に『これで大丈夫ですか』と聞くようにしています。」
「持っていった現金は8万円で、宿泊費を除けば3万円で回せました。スリランカは長期滞在に向いている国だと改めて感じました。次回は1ヶ月チャレンジしたいですね。」
「月額契約ができるヴィラやゲストハウスを見つけておけば、1ヶ月でも15万円前後で過ごせそうですね。」
よくある質問
- スリランカ3週間の滞在費は最低いくら必要ですか？
- 宿泊費を含めて約8万円が現実的な目安です。Booking.com事前決済の宿泊費を引くと、現地での現金支出は約3万円(およそ60,000LKP)で食費・交通費・通信費・買い物まで賄えました。ローカル食堂・ローカルバス・物理SIMを活用するのが前提です。
- ローカル食堂と観光客向けレストランで食費はどれくらい違いますか？
- ローカル食堂のドーサ2枚+紅茶は300LKP(約150円)、クルネーガラのカデーのライス&カリーは250LKP(約125円)です。一方、トリンコマリーの観光客向けレストランは1食9,000LKP(約4,500円)で、ローカル食堂の約30倍の価格でした。
- Dialog物理SIMはいくら？eSIMとどちらがいいですか？
- Dialog物理SIMのAnytime Planは1,545LKP(約770円)で3週間使い切れない容量です。eSIMは速度が遅く・場所により圏外・テザリング不可・PickMe登録不可といった不安定な挙動が起きたため、空港かコルピティヤのDialog店舗で物理SIMを買うのが正解です。
- 空港からコロンボ市内までの交通費はいくらですか？
- 空港カウンター手配のタクシーは6,750LKP+高速400LKP(約3,575円)です。同じルートのUber見積もりは3,900LKP台で、空港タクシーの約半額です。事前にUberアプリをダウンロードしておくのがおすすめです。
- 5,000ルピー札は使えますか？
- 使えますが、小さな店では嫌がられることがあります。釣り銭に細かい紙幣と硬貨を多く用意することになるためです。2026年8月にウェリガマのカフェで2,200ルピーの会計に使ったときは、先に確認したうえで受け取ってもらえました。両替やATMでは高額紙幣が中心になるので、大きい店で先に崩しておくと安心です。
- 長期滞在のヴィラは月額契約できますか？
- 可能です。ベントータのLuxury Villaは月契約で最大45%割引になりました。1ヶ月単位で滞在するなら、宿泊費は通常の半額近くまで下がるので、長期滞在向きの国です。
記事で紹介した宿の予約
宿はExpediaで予約可。Cinnamon Red3泊、Trinco Town Family GH5泊23,000LKP(約11,500円)、Luxury Villa6泊84,000LKP(約42,000円)を利用(2025年8月時点)。
記事で紹介した宿のうち、以下はExpediaから予約できます。
- Cinnamon Red Colombo（シナモン レッド コロンボ）をExpediaで見る
- Zylan Colombo（ズィラン コロンボ）をExpediaで見る
- スリランカへの航空券をExpediaで探す
